심장 건강 관리법 추운 겨울에 더 조심하세요

 

 

겨울 추위, 낭만적이지만 우리 심장에는 적신호?! 급격한 온도 변화, 혈관 수축, 혈액 농축 등으로 심장 질환 위험 급증! 흉통, 협심증, 심근경색! 이 위험한 삼총사로부터 내 심장을 지키는 겨울철 심장 관리 꿀팁 대방출! 지금 바로 확인하고 건강한 겨울 나세요~!

겨울철 심장 질환의 위험성

겨울은 심장에게 혹독한 계절입니다. 낮은 기온은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 심장에 부담을 가중시키죠. 게다가 혈액 점도까지 높아져 혈전 생성 위험이 증가 합니다. 이러한 요인들은 협심증이나 심근경색과 같은 관상동맥질환 발생률을 높이는 주범 입니다. 특히, 실내외 온도 차가 큰 겨울에는 혈관의 급격한 수축과 이완이 반복되어 심장에 더욱 무리를 주게 됩니다. 돌연사의 주요 원인인 심혈관 질환, 겨울철에 더욱 경계해야 하는 이유입니다!

심혈관 질환, 왜 겨울에 더 위험할까요?

• 혈관 수축 : 추위에 노출되면 우리 몸은 체온 유지를 위해 혈관을 수축시킵니다. 이는 혈압 상승으로 이어져 심장이 더욱 열심히 박동해야 하므로 심장 근육에 부담을 줍니다. 마치 좁은 길에 많은 차가 몰리는 것과 같은 상황이죠. 결과적으로 심장의 산소 요구량이 증가하고, 심장 근육에 충분한 산소 공급이 어려워져 심혈관 질환 위험이 높아집니다 .
• 혈액 점도 증가 : 겨울에는 혈액의 점도가 높아지는 경향이 있습니다. 끈적끈적해진 혈액은 혈관 내 흐름을 방해하고 혈전 형성을 촉진합니다. 이 혈전이 관상동맥을 막으면 심근경색으로 이어질 수 있고, 뇌혈관을 막으면 뇌졸중을 유발할 수도 있습니다. 마치 수도관에 이물질이 끼어 물 흐름이 막히는 것과 같습니다.
• 온도 변화의 급격함 : 겨울철에는 실내외 온도 차가 매우 큽니다. 따뜻한 실내에서 차가운 실외로 나가는 순간, 혈관은 급격하게 수축합니다. 반대로 차가운 실외에서 따뜻한 실내로 들어오면 혈관이 급격히 확장되죠. 이러한 급격한 변화는 혈관에 스트레스를 주고 심장 기능에 악영향을 미칩니다. 롤러코스터를 타는 것처럼 혈관이 급격한 변화에 시달리는 셈입니다.

흉통, 협심증, 심근경색의 증상과 대처법

심혈관 질환의 가장 흔한 증상은 '흉통'입니다. 그러나 흉통의 양상은 질환에 따라 다르게 나타납니다. 협심증의 경우, 흉골 뒤쪽에 쥐어짜는 듯한 통증, 뻐근함, 압박감 등이 느껴집니다. 숨이 차거나 소화불량, 어지럼증이 동반될 수도 있죠. 반면 심근경색은 협심증보다 훨씬 강렬한 통증이 나타납니다. 가슴을 쥐어뜯는 듯한 격렬한 통증이 오랫동안 지속되며, 식은땀, 구토, 현기증, 호흡곤란 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 119에 신고하고 응급실로 가야 합니다. 심근경색은 골든타임 내 적절한 치료를 받지 못하면 생명을 잃을 수도 있는 응급 질환입니다.

흉통 발생 시 대처 방법

1. 즉시 활동 중단 : 흉통이 발생하면 가장 먼저 모든 활동을 멈추고 안정을 취해야 합니다. 추가적인 심장 부담을 줄여야 하기 때문이죠.
2. 편안한 자세 유지 : 앉거나 누워서 편안한 자세를 유지합니다. 상체를 약간 높이는 것이 호흡에 도움이 될 수 있습니다.
3. 니트로글리세린 설하 투여 : 협심증 환자의 경우, 니트로글리세린 설하정을 처방받았다면 즉시 투여합니다. 혈관을 확장시켜 흉통을 완화하는 효과가 있습니다.
4. 119 신고 : 흉통이 처음 발생했거나, 니트로글리세린을 투여해도 호전되지 않거나, 통증이 심해지면 즉시 119에 신고해야 합니다.
5. 응급실 방문 : 구급차를 기다리는 동안에도 환자의 상태를 면밀히 관찰하고, 의식이 없거나 호흡이 멈추면 심폐소생술을 시행해야 합니다. 응급실에서는 심전도 검사, 혈액 검사, 심장 초음파 검사 등을 통해 정확한 진단을 내리고 적절한 치료를 시행합니다.

겨울철 심장 건강 관리법

겨울철 심장 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 금연, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등 생활 습관 개선은 심혈관 질환 예방에 매우 중요한 역할 을 합니다. 꾸준한 관리만이 겨울철 심장 건강을 지키는 열쇠입니다!

생활 습관 개선을 통한 심장 건강 관리

1. 규칙적인 운동 : 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 하지만 겨울철 야외 운동은 찬 공기에 의한 혈관 수축을 유발할 수 있으므로, 실내 운동이나 낮 시간대의 야외 운동을 추천합니다. 또한, 운동 전후 충분한 준비 운동과 정리 운동은 필수입니다.
2. 건강한 식단 : 과일, 채소, 잡곡, 생선 등 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 나트륨 섭취는 줄여야 합니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 혈관 건강에 도움이 됩니다. 하지만 건강기능식품에만 의존하지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 금연 : 흡연은 혈관 내벽을 손상시키고 혈전 생성을 촉진하여 심혈관 질환의 주요 위험 인자입니다. 금연은 심장 건강을 지키는 가장 확실하고 효과적인 방법 중 하나 입니다.
4. 스트레스 관리 : 만성적인 스트레스는 혈압과 심박수를 높여 심장에 부담을 줍니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.
5. 정기적인 건강 검진 : 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등은 심혈관 질환의 주요 위험 인자입니다. 정기적인 건강 검진을 통해 이러한 위험 요인을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 특히 가족력이 있는 경우 더욱 신경 써야 합니다.
6. 보온 : 겨울철 외출 시에는 모자, 목도리, 장갑 등을 착용하여 체온 유지에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 급격한 온도 변화는 혈관 수축을 유발하여 심장에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 실내외 온도 차를 줄이는 것도 중요합니다.
7. 수분 섭취 : 겨울철에는 땀을 덜 흘리기 때문에 수분 섭취를 소홀히 하기 쉽습니다. 하지만 충분한 수분 섭취는 혈액 점도를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
8. 복약 순응도 : 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관 질환 위험 요인을 관리하기 위해 약물을 복용하는 경우, 의사의 처방대로 꾸준히 복용하는 것이 매우 중요합니다. 임의로 약물 복용을 중단하거나 변경하지 않도록 주의해야 합니다.

겨울철 심장 건강 관리는 단순한 질병 예방을 넘어, 건강하고 활기찬 삶을 유지하기 위한 필수 조건 입니다. 제시된 생활 습관 개선을 실천하고, 심장 건강에 유의하여 따뜻하고 행복한 겨울을 보내시길 바랍니다! 😊