기립성 저혈압에 좋은 음식 어지럼증 완화

 

 

앉았다 일어날 때마다 머리가 핑~ 도는 어지럼증, 혹시 기립성 저혈압은 아닐까요? 특히 아침에 일어날 때나 오래 앉아 있다가 일어설 때 어지럼증이 심하다면 기립성 저혈압을 의심해 볼 필요가 있습니다. 기립성 저혈압은 혈액 순환 문제로 발생하며, 식습관 개선을 통해 증상 완화에 도움을 받을 수 있는데요! 지금부터 기립성 저혈압 완화에 도움이 되는 5가지 음식과 생활 습관 개선 팁을 알려드리겠습니다. 어지럼증에서 해방되는 그날까지, 함께 노력해 봐요!

기립성 저혈압, 정확히 무엇일까요?

기립성 저혈압이란 누워 있거나 앉은 자세에서 일어설 때 혈압이 급격하게 떨어지는 현상을 말합니다. 멀쩡히 잘 있다가도 갑자기 세상이 핑글핑글 돌고, 눈앞이 캄캄해지는 아찔한 경험, 다들 한 번쯤은 있으시죠? 이러한 증상은 뇌로 가는 혈류량이 일시적으로 감소하면서 발생하는데, 심할 경우 실신으로 이어질 수도 있답니다. 특히 노년층이나 특정 질환을 가진 분들 에게서 흔하게 나타나지만, 젊은 층에서도 발생할 수 있으니 주의 해야 합니다.

기립성 저혈압의 원인과 증상

기립성 저혈압의 원인은 매우 다양합니다. 탈수, 약물 부작용, 자율신경계 이상, 심혈관 질환 등이 주요 원인으로 꼽히는데요. 특히 이뇨제나 혈관확장제와 같은 약물을 복용하는 경우 기립성 저혈압이 발생할 확률이 높아진다고 알려져 있습니다. 증상으로는 어지럼증과 현기증 외에도 시야 흐림, 메스꺼움, 피로감, 두통, 심계항진 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 실신이나 졸도를 경험하기도 합니다. 만약 이러한 증상이 반복적으로 나타난다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

기립성 저혈압에 좋은 음식 5가지

1. 수분 팡팡! 전해질 밸런스까지 잡아주는 채소

기립성 저혈압은 혈액량 감소와도 연관이 깊습니다. 따라서 수분과 전해질을 충분히 섭취하는 것이 중요 한데요, 수박, 오이, 토마토처럼 수분 함량이 높은 채소는 갈증 해소는 물론 전해질 균형 유지에도 탁월한 효과를 보입니다. 특히 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 데 도움 을 주니, 꼭 챙겨 드세요!

2. 혈관 건강의 파수꾼! 항산화 영웅 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 이 안토시아닌은 혈관 벽을 손상시키는 활성산소를 제거하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주는데요. 혈액순환이 원활해지면 뇌로 가는 혈류량도 증가하여 기립성 저혈압 증상 완화에 큰 도움 이 된답니다. 비타민 C도 풍부해서 혈관 탄력 유지에도 좋다는 사실! 잊지 마세요~

3. 적절한 나트륨 섭취, 천일염으로 건강하게!

나트륨은 체액 균형과 혈압 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 위험을 높일 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요 합니다. 정제염 대신 미네랄이 풍부한 천일염을 선택하는 것이 좋습니다. 천일염에는 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있어 나트륨의 부정적인 영향을 완화하고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 빈혈 타파! 철분과 비타민 B12의 보고, 간

철분과 비타민 B12는 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 이 두 영양소가 부족하면 빈혈이 발생할 수 있고, 빈혈은 기립성 저혈압의 위험 요인 중 하나 입니다. 특히 소의 간은 철분과 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 콜레스테롤 함량이 높으니 과다 섭취는 피해주세요! 시금치, 달걀노른자에도 철분과 비타민 B12가 풍부하니, 다양한 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 에너지 UP! 혈당 밸런스까지 잡아주는 통곡물

저혈당은 기립성 저혈압 증상을 악화시키는 주범입니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요한데, 통곡물은 정제된 곡물보다 혈당을 천천히 올려주는 복합 탄수화물을 함유하고 있어 혈당 관리에 효과적입니다. 현미, 귀리, 통밀빵 등을 꾸준히 섭취하여 에너지를 공급하고 혈당을 안정적으로 유지하세요!

기립성 저혈압 관리를 위한 생활 습관 개선

식습관 개선 외에도 생활 습관 개선을 통해 기립성 저혈압을 관리할 수 있습니다. 일어서기 전에 다리 스트레칭을 하거나, 발목을 움직여 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다. 갑자기 일어서지 말고 천천히 일어서는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 또한, 압박스타킹을 착용하면 다리 정맥의 혈액 순환을 개선하여 기립성 저혈압 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리도 기립성 저혈압 예방에 중요한 역할을 합니다.

추가적인 관리 팁

• 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 여름철이나 운동 후에는 수분 손실이 많으므로 더욱 신경 써서 수분을 보충해야 합니다.
• 규칙적인 식사: 규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 소량의 음식을 여러 번 나누어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
• 알코올 섭취 제한: 알코올은 탈수를 유발하고 혈관을 확장시켜 기립성 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으므로, 과도한 음주는 피해야 합니다.
• 뜨거운 물 목욕 자제: 뜨거운 물에 오래 몸을 담그면 혈관이 확장되어 기립성 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 미지근한 물로 짧게 샤워하는 것이 좋습니다.

증상이 심하거나 지속될 경우, 반드시 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단 및 치료를 받아야 합니다. 꾸준한 관리를 통해 건강하고 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다!